Respiration alternée

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 Pour détendre, calmer le corps et l’esprit
la respiration alternée permet de retrouver de l’énergie.
Quand on se calme et qu’on se concentre sur la respiration
cela apaise les tensions, le mental, l’anxiété…

Position des doigts mudra inspir expir
index et majeur dans le creux de la paume d’une main. Le but est de boucher la narine droite avec le pouce ; la narine gauche avec l’annulaire. Si cela n’est pas pratique pour vous, trouvez la position des doigts qui vous convient.

Inspiration / expiration par la narine droite
Je bouche la narine gauche avec l’annulaire et j’inspire profondément par la narine droite, en gonflant le ventre et j’expire profondément par la narine droite, en rentrant le ventre.

Faites plusieurs inspirations / expirations profondes,image inspir expir ventre
par la narine droite uniquement.

Puis passez à l’autre narine.
Je bouche la narine droite avec le pouce et j’inspire profondément par la narine gauche, en gonflant le ventre et j’expire par la narine gauche, en rentrant le ventre.

Faites plusieurs inspirations / expirations profondes par la narine gauche uniquement.

Puis vous pouvez également pratiquer la respiration alternée :
Inspiration par la narine droite, expiration par la narine gauche, puis inspiration par la gauche, expiration par la droite et ainsi de suite.

Position des doigts (toujours identique)
Index et majeur dans le creux de la paume d’une main. Le but est de boucher la narine droite avec le pouce ; la narine gauche avec l’annulaire.

C’est parti pour la respiration alternée :
Je bouche la narine gauche avec l’annulaire, j’inspire profondément par la narine droite.

Puis, je bouche la narine droite et par la narine gauche j’expire profondément.

Puis par la narine gauche j’inspire profondément, je ferme la narine gauche et par la narine droite j’expire profondément.

Par la narine droite j’inspire profondément, puis je ferme la narine droite et par la narine gauche j’expire.

Faites plusieurs inspirations / expirations profondes vous procurera un immense bien-être…

Il se peut qu’une narine se bouche plus que l’autre ; cela peut être plus agréable de respirer par une narine que par l’autre.

A pratiquer sans modération, dès que le besoin de souffler, de se poser émerge !

Belle pratique !

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